El 12 - Mes Programa De Entrenamiento De Fútbol

El 12-Mes Programa de Entrenamiento de Fútbol Un programa de entrenamiento de fútbol completo toma un poco de planificación. Pero los beneficios son bien vale la pena el esfuerzo. Los jugadores de fútbol se encuentran entre algunos de los mejores atletas del mundo y eso es un testimonio de su régimen agotador. Si desea realizar en su mejor momento - cualquier nivel que podría ser - se puede aprender mucho de la forma en que el tren pros. En primer lugar, sin embargo, un programa de entrenamiento de fútbol tiene para satisfacer sus propias necesidades específicas. El tiempo de entrenamiento para la mayoría de los jugadores es limitado. Puede que no tenga los recursos (o la inclinación) para capacitar a 6 días a la semana. Y usted no tiene que hacerlo. Su única meta debe ser maximizar el tiempo que usted tiene a su disposición. Haz eso y no se puede dejar de mejorar. Cualquier régimen de entrenamiento eficaz debe basarse en la parte posterior de una evaluación de la condición sólida. Y se convierte en excepcional importancia en el deporte acondicionado. Sin pruebas objetivas usted simplemente no puede saber la eficacia de su tiempo y energía ha sido. Y si usted está disparando en la oscuridad, no hay manera de ajustar y ajustar sesiones para llegar a donde quieres estar. Visite la sección de pruebas de aptitud del sitio. Usted encontrará todo tipo de pruebas que puede realizar con poco o ningún equipo especial. Pasar una tarde el desarrollo de un perfil de sus habilidades atléticas y registrar los resultados. Como jugador de fútbol que quiere centrarse en las pruebas que miden la fuerza, la potencia y la velocidad. Por ejemplo Una repetición máxima en press de banca y prensa de piernas Sprint de 30 metros Fatiga sprint de 30 metros De pie salto vertical De pie salto de longitud Siéntese y llegar a la prueba Dividir su programa de entrenamiento de fútbol en 3 fases Un programa de entrenamiento de fútbol dura 12 meses - incluso si el en la temporada competitiva única se extiende de septiembre a diciembre. Y eso se aplica a cualquier jugador de fútbol en cualquier nivel. Incluso si sólo tiene un par de días a la semana para el fútbol repuesto acondicionado, aún debe adaptarse y variar las sesiones en el transcurso de un año. Para los jugadores más ambiciosos, este sistema de periodización es la única manera que usted puede incorporar todos los elementos necesarios de formación sin sobreentrenamiento. Aquí están las tres fases o períodos de un programa de entrenamiento de fútbol. Fase de Pre-temporada - 7 meses En la temporada de fase - 4 meses Fase de transición - 1-2 meses Wow - más de medio año para preparar! Eso es porque se necesita tiempo para desarrollar la fuerza máxima y potencia. Vamos a echar un vistazo a cada fase con más detalle. Ejercicios individuales y sesiones se tratan en artículos separados. Así es como todo encaja en un programa de entrenamiento de fútbol completa. Fase de Pre-Temporada de Entrenamiento de Fútbol La pre-temporada o fuera de temporada es de lejos el mayor fase del plan anual. El objetivo es desarrollar la fuerza y ​​la potencia óptima de modo que los picos justo antes del inicio de la temporada en. Debido a que esta fase es tan largo que necesita para entrar en ciclos más pequeños - que se refiere a menudo como macrociclos. Cada macrociclo puede durar entre 3 y 6 semanas (por el bien de la facilidad vamos a asumir que cada ciclo tiene una duración de un mes natural). Los objetivos y los métodos de entrenamiento varían dentro de cada ciclo y hay una razón importante para esto. En primer lugar, el ajuste de la intensidad y el volumen de ayuda a evitar el sobreentrenamiento y el agotamiento. En segundo lugar, algunos aspectos de la aptitud se construyen en la parte posterior de los demás. Acondicionado poder explosivo, por ejemplo, sigue el entrenamiento de fuerza máxima, que a su vez sigue el entrenamiento de fuerza funcional. Fuerza y ​​Acondicionamiento de energía Durante el período de transición (ver más abajo) es sensato despedir el entrenamiento de fuerza todos juntos, al menos por un par de semanas. También debe considerar un programa de fuerza funcional diseñado para corregir los desequilibrios que se producen como resultado de un programa de entrenamiento de fútbol intenso. Este programa de la fuerza funcional probablemente derramarse en muy temprano pretemporada y está diseñado para preparar su cuerpo para posteriormente sesiones más exigentes. Los jugadores de fútbol son uno de los pocos grupos de atletas que pueden beneficiarse de un programa de hipertrofia. Este tipo de entrenamiento con pesas está diseñado para aumentar la masa muscular. Pero, contrariamente a la creencia popular músculos más grandes son los músculos no necesariamente más fuertes. Como tal entrenamiento de hipertrofia en el fútbol debe compensar sólo una parte del programa de entrenamiento de fuerza. Formación máxima fuerza es un elemento importante también, y lleva a significativamente diferentes adaptaciones que el culturismo. Los hombres de línea puede querer poner más énfasis en la fase de hipertrofia que otros jugadores. A modo de ejemplo, podrían dividir su pretemporada en sólo 4 fases - / hipertrofia / fuerza máxima / potencia funcional. Por último, tras el desarrollo de la masa muscular y la fuerza máxima, la conversión a la energía específica para el deporte es fundamental. Es el poder (y la fuerza no máxima) que es más beneficioso para los jugadores de fútbol. El ciclo justo antes del inicio de temporada debe centrarse en el desarrollo de la potencia pico. Entrenamiento Velocidad y Agilidad En la velocidad y agilidad de trabajo de pretemporada temprana es opcional y debe ser baja en intesnity. El exceso de correr y el entrenamiento de intervalo pueden ser nocivas para el desarrollo de los músculos de la fuerza y ​​la masa máxima. Algunos entrenamiento aeróbico ligero puede ofrecer sino más bien como una forma de recuperación activa de sesiones de resistencia intensos. Como la pretemporada progresa más énfasis se puede colocar en la velocidad y la agilidad e intenso entrenamiento a intervalos. Si se toma el tiempo para planificar su programa de entrenamiento de fútbol de anticipación, rapidez y agilidad debe golpear a un pico justo cuando comienza la temporada. Un recurso excelente para el entrenamiento de velocidad es el Norte / Sur Fútbol velocidad DVD. Puedes obtenerlo aqui.. Entrenamiento Flexibilidad No descuide su flexibilidad. Su grado de variedad de impactos de movimiento en su velocidad, agilidad y en cierta medida de su poder. También le ayudará a prevenir lesiones derivadas de más de estiramiento. Mientras que demasiada flexibilidad no es beneficioso o bien, la mayoría de los jugadores de fútbol están muy lejos de ser demasiado flexible. Pase por lo menos 3 días a la semana estiramiento - esto es en la parte superior de ejercicios de estiramiento realizados como parte del calentamiento. Dentro de la Temporada Fase de Entrenamiento de Fútbol En comparación con la fase sustancial preparación de pretemporada este debe ser un paseo por el parque! El objetivo es mantener todos los beneficios resultantes de su trabajo durante los últimos 6 meses más o menos. Los juegos competitivos tienen prioridad. Todo su condicionamiento trabajo debe basarse en torno al reproducir. Es importante ya sea descansar o realizar menor intensidad taladra el día antes de un partido. Usted también tiene que coordinar sus sesiones de fuerza para que se recupere totalmente en el tiempo. Afortunadamente, para mantener sus nuevos niveles de fuerza y ​​poder toma mucho menos tiempo en la sala de pesas. Puede darse el lujo de reducir el número de sesiones de fuerza y ​​el volumen de series y repeticiones. Pero no se salte el entrenamiento con pesas todos juntos. Fase de Transición de Entrenamiento de Fútbol La fase de transición es tan importante como cualquier otro en el programa de entrenamiento de fútbol de 12 meses. Sólo puede durar 4-6 semanas, pero lo que usted elige hacer durante ese período de tiempo puede dictar cómo toda su temporada se desarrolla. Si no se toman el tiempo para descansar - física y mentalmente - Va a Burnout. finalmente. Incluso si se siente fresco al final de temporada difícil sacar tiempo. Trate otro deporte - tenis es uno de los favoritos, o cualquier deporte de raqueta. Simplemente evitar el entrenamiento con pesas y golpeando las carreteras. La única salvedad es que lo hace alguna actividad física. Si lo hace absolutamente nada, será mucho más difícil volver a los entrenamientos. Se tarda sólo 4-5 semanas de vida sedentaria completa a perder la mayor parte de lo que te está tomado la mejor parte del año para construir. El Plan Perfecto - Poniendo todo junto Tener un buen vistazo a la tabla de abajo. Observe cómo la cantidad y la intensidad de los ejercicios de funcionamiento varía en función de la fase de fuerza? Demasiado intenso entrenamiento de intervalo junto entrenamiento de hipertrofia extenuante puede dejarte agotado físicamente. Observe también cómo el volumen de trabajo de velocidad y agilidad aumenta junto acondicionamiento de potencia. Esto tiene sentido, ya que complementa los objetivos de la fase. La fila de intensidad es una guía aproximada para la intensidad general de capacitación. A menudo, esto puede ser una medida subjetiva así que presta mucha atención a cómo te sientes. Se añadirán más programas y artículos de formación de fútbol en una base regular. Pero este es el lugar donde todos encajan juntos en un plan coherente y altamente eficaz. Sí, lo hace tomar un poco de planificación para traer todo junto. Y no hay duda de que plan será (y debe) cambiar a medida que avanza. Pero los cambios que usted verá en el rendimiento de su vale la pena cada minuto! Obtener serio rápida Para Futbol Ser rápido no es sólo acerca de la genética.