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Estrategias de entrenamiento del equilibrio Equilibrio La formación es una de las últimas tendencias en el entrenamiento de atletas y en la industria del fitness. La mayoría de fisioterapia, centros de rendimiento deportivo y gimnasios de todo el país están llenos de lo último en dispositivos de equilibrio y el núcleo de acondicionamiento como mediBalls. tablas de equilibrio. Duradiscs. Almohadillas de equilibrio vigas. rodillos de espuma. y muchos otros entre los cientos de dispositivos disponibles actualmente en el mercado. La premisa para el uso de tales dispositivos, es las mejoras dramáticas en equilibrio funcional y acondicionamiento de núcleo que se puede lograr. Esto es a menudo el caso cuando estas habilidades se ven comprometidos por lesión u otros déficits, pero no siempre es el caso cuando se habla de aumentos específicos del deporte que se reportan el uso de todas estas herramientas. ¿Qué es el balance de todos modos? Atletas sin lesiones o discapacidad no tienen las mismas necesidades de capacitación equilibrio como el atleta rehabilitador. Con el fin de criticar plenamente el uso actual de entrenamiento de equilibrio para los atletas, lo primero que debe tener una idea general de lo que es el equilibrio. Equilibrio, se define simplemente como la capacidad de mantener el centro de gravedad (COG) sobre la base de apoyo (BOS). Esta capacidad es posible gracias a la cooperación y la coordinación de los tres sistemas primarios sensoriales: visual, el vestibular (oído interno), y la somatosensorial (Haga clic aquí para ver una presentación en power point de propiocepción cambios con lesiones) sistemas. Estos tres sistemas se refieren a menudo como la tríada de control postural. Es a través de las votaciones combinado de estos tres sistemas clave que somos capaces de moverse y mantener el equilibrio sin caerse. Estrategias de Balance Un concepto importante para entender cómo recuperamos el equilibrio después de perder es la oscilación postural. Balanceo postural es el desplazamiento normal y continua del COG sobre la BOS. Cuando un individuo es capaz de mantenerse dentro de sus límites de estabilidad, se mantiene el equilibrio. Sin embargo, cuando la oscilación postural excede estos límites, se requiere una estrategia reestabilizante con el fin de prevenir que se caigan. Hay tres estrategias fundamentales para el equilibrio recuperación que se han identificado: la estrategia de tobillo, la estrategia de la cadera, y la estrategia paso a paso. Durante perturbaciones posturales leves, la mayoría de la gente va a utilizar la estrategia de tobillo para recuperar una postura erguida. Esta estrategia sólo recluta a los platarflexors tobillo, dorsiflexores, inversores y eversores para corregir cualquier interrupción menor en posición vertical. Ninguna acción paso a paso es necesario con esta estrategia. Varios dispositivos de equilibrio común, como la junta del eje de balancín, rodillos de espuma, y ​​almohadillas de equilibrio provocan la respuesta tobillo. Si las perturbaciones posturales son aún mayores, la estrategia de la cadera puede ser utilizado solo o en conjunción con la estrategia de tobillo se ha mencionado anteriormente. Durante la estrategia de la cadera, el equilibrio se recuperó por flexión y extensión de la cadera y la columna vertebral con el fin de mantener el COG dentro de los confines de la BOS. Si tiene éxito, se necesita ninguna acción paso a paso. Con aún más la interrupción de los equilibrio, el cuerpo hace un llamamiento a la estrategia paso a paso en el que un delantero, posterior, o paso lateral se debe tomar con el fin de restablecer el equilibrio. Este tipo de estrategia es mucho más común en el tipo deportiva de situaciones, ya que normalmente se produce en condiciones más balísticos que las estrategias mencionadas anteriores. También, debido a la velocidad en que se deben tomar estas medidas correctivas, poco o nada de retroalimentación se utiliza para modificar el movimiento. Este tipo de control también se conoce como feedforward o control de bucle abierto, y es común a muchos deportes e incluso actividades diarias que requieren velocidad, rapidez, o un tiempo de reacción rápido. Cuando un atleta está colocando en un dispositivo de equilibrio, que normalmente sólo están trabajando las estrategias de tobillo y cadera para recuperar el equilibrio y son capaces de recibir información adecuada acerca de cómo corregir su equilibrio. Esto no es muy específica a las demandas de la vida real y el deporte por lo que estos ejercicios de equilibrio no puede ser llamado específico del deporte. Además, muchas de las superficies (rodillos de espuma, Swiss-pelotas) difieren enormemente de cualquier superficie que se encuentra en la mayoría de las situaciones deportivas. A menos que la incorporación de la formación muy innovador perfora la realidad de la utilización de la mayoría de estos dispositivos, es que son las habilidades específicas que pueden realmente sólo ayudar a los atletas a aprender cómo utilizar mejor el dispositivo en particular. Si bien es probable que haya nada de malo en el uso de ellos, uno tiene que preguntarse si el tiempo posiblemente podría ser gastado haciendo algo más beneficioso. Equilibrio, como la mayoría de otras cualidades motoras, es específica para cada situación de trabajo y deportivas. Buen equilibrio en una situación no garantiza un buen equilibrio en otro! Así que ¿qué se puede hacer? No hay nada malo en usar estos dispositivos siempre que sus limitaciones se realizan y otros ejercicios, más específicos del deporte no están siendo dejados de lado. Muchos de los dispositivos son un montón de diversión para llevar a cabo y puede proporcionar la variación novedosa para los atletas. Personalmente, me gusta utilizar los diferentes dispositivos de balance como de recuperación activa o durante períodos de carga baja como podría ocurrir en un programa de periodización. Sin embargo, si los tiempo es limitado, sólo los ejercicios más beneficiosos se deben incluir ejercicios como variaciones de levantamientos olímpicos. los ascensores de potencia 3 (sentadilla, peso muerto y press de banca), (Haga clic aquí para ver el documento descargable en pliometría) Pliometría. y otros movimientos accesorios importantes nunca deben omitirse para ejercicios de equilibrio específicas. Si se incluyen las variaciones de la gimnasia volteretas, saltar, brincar, saltar, y las actividades de carreras de velocidad en es difícil pensar que cualquier entrenamiento del equilibrio más medidas. Las artes marciales también proporcionan algunas formas muy dinámicas y efectivas de entrenamiento del equilibrio para los atletas. Volviendo a los dispositivos de equilibrio, hay un par de que creo que resultará ser más útiles que otras. La junta ajustador Bongo y Indo servir retos de equilibrio tan útiles que se pueden hacer para ser mucho más impredecible que los ejercicios comunes de mesa equilibrio y rodillos de espuma. Además, si se tiene un taladro específico del deporte en posición vertical, olímpico de levantamiento o la fuerza de movimiento y cierra los ojos (o lleva una venda en los ojos!), Las demandas propioceptivos aumentan considerablemente. El difunto Dr. Mel Siff, científico del deporte de renombre mundial, se refirió a esto como la formación imperfección. Uno puede, por ejemplo, cambiar un poco hacia atrás y hacia adelante, mientras que en la parte inferior de un Snatch, sosteniendo una barra por encima, o durante el comienzo de una posición en cuclillas antes del descenso. Con un poco de creatividad, se puede convertir cualquier taladro, el ejercicio o movimiento específico del deporte en un simulacro de equilibrio o imperfección.